Todo el mundo ha flipado con la foto de portada de la revista de Perfect Magazine con una Nicole Kidman musculada y llena de poder. La actriz australiana muestra un físico muy trabajado y con unos brazos que harían sombra a los de Letizia Ortiz, el ejemplo patrio que demuestra que los 50 son tan buenos como cualquier otra edad para ponerse en forma.

Hemos hablado con Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, para preguntarle cómo de real es esta foto, si es posible conseguir estos brazos tan perfectos y tonificados con una rutina deportiva y las claves para hacerlo. Queremos empezar el gym en septiembre bendecidas con las buenas vibraciones que transmite Nicole Kidman en esta portada.

“Esa definición no solo se consigue con pesas. A la hora de entrenar hay que buscar ese punto de trabajo de fuerza y cardio para conseguir que el metabolismo se acelere sin perder el músculo. La alimentación también es determinante y es lo que va a asegurar los resultados" Es decir, para conseguir los brazos de Nicole Kidman no solo tienes que entrenar, también "comer de forma saludable aumentando las proteínas y reduciendo los hidratos de carbono sin cortarlos del todo, mientras definimos”, aconseja la experta.

La rutina deportiva para conseguir unos brazos tonificados

Si quieres empezar septiembre con el propósito de conseguir unos brazos tonificados, echa un vistazo a esta rutina con mancernas. El peso que uses siempre dependerá de la forma en la que nos encontremos, "pero un buen indicativo para elegirlo es que las últimas 2-3 repeticiones nos cuesten trabajo y lo ideal es realizar tres series de entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio, descansando 30 segundos entre serie y serie, al menos tres veces por semana", aconseja la experta.

Tríceps

De pie, y con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, llévalos hacia atrás de la cabeza con los codos flexionados hasta tocar la espalda con las manos y vuelve a la posición inicial. Si te resulta complicado con dos mancuernas, lo puedes hacer solo con una, pero recuerda que los codos deben ir lo más pegados que se pueda a las orejas.

Elevaciones laterales

De pie y con los brazos a los lados y ligeramente flexionados -basta trazar un ángulo de 45º- levántalos con una mancuerna en cada mano hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial.

Flexiones

No solo sirven para fortalecer el pecho, también trabajan directamente los tríceps y los hombros. Tumbada boca abajo con las puntas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una línea recta. Coloca los brazos estirados manteniendo la cabeza recta y flexiónalos hasta tocar el suelo..

Press de hombros

Tumbada boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y con la misma apertura de los hombros. Comienza el movimiento con una bajada vertical de las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos en ángulo de 45º.

Elevación vertical

Coge una mancuerna con cada mano y sitúa los brazos estirados a la altura de los hombros sujetando las pesas con las palmas de las manos hacia arriba. Eleva ambos brazos estirándolos por completo hasta colocarlos en vertical.