Sanja Zivanovic, biomédica, sobre el colágeno bebible: “Se absorbe mejor por parte del organismo y sus péptidos pueden atravesar la barrera intestinal y llegar a los tejidos”

Los expertos siempre avisan de que, a partir de los 25 años, los niveles naturales de colágeno presentes en nuestro organismo empiezan a disminuir, especialmente el que encontramos en la piel. El resultado: lo perdemos a un ritmo del 1,5% anual. 

Esta proteína es una de las más abundantes en nuestro organismo y encargada de dar sostén y grosor a la piel es una de las mayores tendencias actuales en cosmética, especialmente los suplementos o nutricosméticos. De ahí su importancia. Y no es de extrañar porque está considerada como la proteína de la juventud.

¿El motivo? Que constituye hasta el 75% de la piel. La mala noticia, por llamarla de alguna manera, es que va disminuyendo con la edad y hay que tener en cuenta, además, que los factores externos como el ritmo de vida, el estrés, la exposición al sol o la contaminación hacen que el colágeno se destruya todavía más rápido. 

Y como el aporte de colágeno a nivel dietético es, en su mayoría, insuficiente (por mucho que nos encanten los caldos de huesos), una de las mejores alternativas de ingerir esa dosis mínima que necesita no solo nuestra piel, sino también los músculos, huesos, ligamentos y articulaciones, es en forma de suplementos. Y lo mejor es que estos suplementos no solo incluyen colágeno, sino que su fórmula incorporan muchos más ingredientes que son beneficiosos para nuestro organismo.

Sin embargo, no todos son igual de efectivos. Hay algunas condiciones que debemos tener en cuenta. Por ello, contamos con la ayuda de Sanja Zivanovic, doctora en Biomedicina y fundadora de Skin Molecule X, que nos cuenta las razones de porqué un colágeno bebible es la opción más adecuada.

Los 4 motivos definitivos para que empieces a tomar un colágeno bebible

1. El hidrolizado se absorbe mejor. La hidrólisis es el proceso por el que se rompen las grandes cadenas de colágeno para obtener moléculas de este péptido, mucho más pequeñas. Como explica Sanja Zivanovic, “de esta manera, el colágeno es absorbido mejor por parte del organismo y sus péptidos pueden atravesar, sin problema, la barrera intestinal y llegar a los tejidos en los que cumplen su misión”. 
2. Los bebibles tienen una mayor concentración. Una de las principales características de los suplementos líquidos de colágeno es que poseen una mayor concentración de colágeno y son digeridos rápidamente, presentando una tasa de absorción de hasta un 300% mayor que el colágeno en cápsulas. “Al ser líquido, es 4 veces más bioasimilable por parte del organismo que cualquier otro formato de colágeno”, asegura la experta.
3. Mucho más agradable y fácil de tomar. Actualmente, una de las tendencias en materia de colágeno es encontrarlo con distintos sabores en el mercado, ya sea en formato líquido o en polvo para mezclar con nuestras bebidas favoritas. Esto hace que sean súper fáciles de tomar y que incluirlo en nuestra rutina diaria no sea algo complicado.
4. Una dosis diaria equivale a 20 cápsulas de colágeno. Como explica Zivanovic, “solo el 20% de los ingredientes de un complemento alimenticio sólido llegan al intestino para ser asimilados. El resto se descompone en el estómago. Su mayor concentración y absorción por parte del organismo permite que sea suficiente con una toma al día. ¿No te has parado a pensar por qué en el caso de las cápsulas o grageas es normal tener que hacer dos o tres tomas al día de más de un comprimido?”.

En definitiva, los suplementos de colágeno se han consolidado como una moda que ha revolucionado el sector de la cosmética: cuidan la piel desde dentro, ofreciendo una alternativa práctica, efectiva y, además, apetecible. ¿Estamos ante la nueva forma de mimar la piel?

5 suplementos de colágeno que merecen la pena probar

El colágeno de Skin Molecule X es uno de los más completos y eficaces: cada frasco contiene 10 gramos de colágeno marino hidrolizado, así como ácido hialurónico, Q10, vitaminas A, C, E, B, Biotina y minerales como zinc, selenio y cobre. Todos ellos trabajan en sinergia para no solo aumentar la producción de colágeno, sino también para mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel, reducir arrugas, fortalecer el cabello y las uñas, aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo.

El Beauty Superglow Collagen de Alma Secret es un suplemento en polvo con una fórmula exclusiva que combina 2,5g de péptidos de colágeno bioactivos de alta potencia y bajo peso molecular para una óptima absorción. Además, incluye otros siete potentes activos que lo potencian, convirtiéndolo en una combinación propia de seis suplementos en uno solo. Tras un mes y medio, notaremos una piel más firme, elástica, tersa y luminosa, arrugas más difuminadas, así como una mejora de la celulitis, la flacidez y fortalecimiento del cabello y las uñas. Disponible en sabor mango y maracuyá y sabor neutro.

Matcha & CO propone tomar su colágeno con sabor a matcha (rico en antioxidantes y una fuente natural de energía). Su ingesta diaria promueve una piel radiante, fortalece las articulaciones y brinda una sensación general de bienestar. Se puede tomar en cualquier momento del día, ya que la absorción no se ve afectada, aunque desde Matcha & CO sugieren incorporarlo a media mañana para aprovechar su poder saciante y el efecto energizante.

El colágeno de vainilla de Oh My Goods se ha convertido en uno de nuestros favoritos para tomar junto con el café del desayuno. Además del colágeno, su fórmula se combina con magnesio y ácido hialurónico, que ayudan a reforzar los huesos y articulaciones, además de mantener la elasticidad e hidratación de la piel. También contiene vitamina C, biotina, vitamina D y vitamina B12.

Con ácido hialurónico, vitamina C, Biotina y otros activos, el colágeno de Kobho Labs ayuda, con su consumo diario, a proteger a las células del daño oxidativo, preservando la salud celular y retrasando los efectos del envejecimiento. Para ver resultados, lo ideal es tomar un vial diario, preferiblemente por la mañana. Así, en 4 meses notarás las articulaciones y los huesos más fortalecidos, en 6 meses aumenta la densidad dérmica y en 1 año combate el daño oxidativo. 

*Precios actualizados el 19 de abril de 2025.

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