Adoptar un estilo de vida saludable y libre de excesos no solo se traduce en sentirnos bien con nosotros mismos, sino que también puede tener un impacto notable en el proceso de envejecimiento. Al seguir hábitos simples respaldados por expertos del sector, podemos disfrutar de una vida plena y activa sin necesidad de esfuerzos excesivos.
En este sentido, la Universidad de Harvard, conocida por su excelencia académica y liderazgo en investigación, ha desvelado un conjunto de hábitos sencillos pero muy efectivos que podrían contribuir significativamente a retrasar el proceso de envejecimiento.
A continuación, exploraremos ocho hábitos respaldados por expertos de Harvard, desde ajustes en la alimentación hasta prácticas diarias que prometen mantenernos activos y enérgicos. ¡Sigue leyendo!
8 hábitos para retrasar el envejecimiento según un experto
David Sinclair, profesor titular en el Departamento de Genética del Centro Paul F. Glenn de Investigación sobre la Biología del Envejecimiento de la Facultad de Medicina de Harvard , ha desvelado ocho hábitos que, según él, han contribuido a mantenerse "mejor que un joven de 20 años" en términos de salud a pesar de sus cinco décadas de vida. Estos hábitos, respaldados por sus estudios sobre la epigenética y la prevención del envejecimiento, abarcan desde la dieta hasta la actividad física y reflejan su enfoque sencillo y práctico para mantenerse saludable sin esfuerzos excesivos. Los repasamos a continuación:
1. Reducción del consumo de carne
Abogando por las proteínas vegetales y los pescados ricos en omega-3, Sinclair propone reducir el consumo de carnes procesadas, asociadas a problemas como la hipertensión y el cáncer de colon.
2. Eliminar los lácteos de la dieta
Sinclair ha eliminado los lácteos de su dieta, poniendo en valor que esto no solo reduce la ingesta de grasas dañinas sino que también afecta positivamente a una vía celular relacionada con el envejecimiento.
3. Practicar ejercicio a menudo
Con el objetivo de reconocer la importancia del ejercicio, Sinclair destaca el entrenamiento de fuerza para prevenir la pérdida muscular y ósea asociada al envejecimiento, así como la actividad cardiovascular y el entrenamiento de equilibrio.
4. Dejar más tiempo al intestino para digerir determinados alimentos
Sinclair adopta el ayuno intermitente, sugiriendo que dejar más tiempo al intestino para digerir los alimentos puede tener beneficios para la microbiota y potencialmente contribuir a la longevidad.
5. Reducir el consumo de azúcar
Sinclair destaca la importancia de reducir al mínimo el consumo de azúcar en la dieta, ya que niveles elevados de glucosa en sangre pueden contribuir al envejecimiento acelerado.
6. Adiós al tabaco
El tabaco, considerado el vicio más tóxico que se consume recurrentemente, está en la lista negra de Sinclair debido a sus amplios efectos nocivos en la salud.
7. Reducir el consumo de alcohol
Por muy tópico que pueda parecer, el experto también recomienda eliminar o reducir al mínimo el consumo de alcohol, ya que estudios lo asocian con la aparición de diversos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
8. Adiós al pan
El pan, consumido en exceso para acompañar nuestras comidas diarias, también se encuentra entre los culpables de niveles elevados de glucosa en sangre, según el experto de Harvard. Su recomendación ante esta situación es limitar su consumo, especialmente el pan no integral.