Paula Rovira, preparadora física: “El entrenamiento de fuerza va a mejorar nuestra calidad de vida, permitiendo llevar a cabo tu día a día más fácilmente y sin dolores"

Con la llegada de la primavera, los días más largos y soleados se convierten en la excusa perfecta para activar el cuerpo fuera del gimnasio. Más allá del componente estético, moverse bajo el cielo abierto y con luz natural aporta beneficios mentales y físicos que no siempre se tienen en cuenta.

La exposición solar, la conexión con la naturaleza y la variedad de estímulos que ofrece el entorno urbano son ingredientes clave para mejorar nuestro bienestar general. Y si además incorporamos ejercicios de fuerza en esta ecuación, los efectos positivos se multiplican.

La preparadora física e influencer Paula Rovira, embajadora de la cadena deportiva Sprinter, nos ha descubierto cómo el entrenamiento de fuerza al aire libre no solo es posible sin equipamiento, sino que puede convertirse en una de las decisiones más inteligentes para cuidar la salud a largo plazo. “Nuestros músculos son los airbags que protegen nuestros huesos y articulaciones”, afirma Rovira, una metáfora certera para entender por qué entrenar fuerza es vital a cualquier edad.

Más allá del músculo: la fuerza es salud preventiva

Lejos de ser simplemente un método para esculpir el cuerpo o ganar masa muscular, el entrenamiento de fuerza se revela hoy como una herramienta fundamental para mejorar la calidad de vida en su sentido más amplio.

Más allá de lo estético, fortalecer la musculatura tiene efectos directos sobre la salud física: reduce la presión que recae sobre las articulaciones, mejora notablemente la postura y disminuye la probabilidad de sufrir lesiones tanto en el día a día como al realizar otras actividades deportivas.

Cuando los músculos están activos y tonificados, actúan como un sistema de protección natural, amortiguando el impacto que reciben nuestras articulaciones con cada paso, cada movimiento, cada gesto cotidiano.

Fortalecer el cuerpo es, en definitiva, prepararlo para vivir con autonomía y bienestar. Actividades tan habituales como subir unas escaleras, cargar una compra o agacharse para recoger algo del suelo requieren de fuerza funcional. Al trabajarla de forma regular, estas acciones se vuelven más fluidas, más seguras y menos dolorosas.

Este efecto se vuelve aún más relevante con el paso de los años, cuando mantener una buena masa muscular puede marcar la diferencia entre la dependencia y la independencia funcional. Como bien señala Paula: “El entrenamiento de fuerza va a mejorar nuestra calidad de vida, permitiendo llevar a cabo tu día a día más fácilmente y sin dolores”. Porque el verdadero lujo no está solo en verse bien, sino en moverse sin limitaciones.

Aire libre y entrenamiento: la combinación ideal para el bienestar mental

Si a todos estos beneficios físicos le sumamos el valor añadido de entrenar al aire libre, el impacto del entrenamiento se multiplica. Respirar aire fresco, sentir la calidez del sol sobre la piel (imprescindible para una adecuada síntesis de vitamina D) y moverse en entornos cambiantes como un parque, una plaza o un paseo urbano, añade una dimensión emocional que no se puede pasar por alto. Este tipo de entorno estimula los sentidos, rompe con la rutina del gimnasio cerrado y convierte cada sesión en una experiencia más rica y placentera.

Numerosos estudios respaldan ya lo que muchos perciben de forma instintiva: entrenar en contacto con la naturaleza mejora el estado de ánimo, reduce significativamente los niveles de ansiedad y eleva la motivación.

Además, el simple acto de ejercitarse en un espacio abierto ayuda a combatir el sedentarismo de forma más natural y menos forzada. Esa conexión entre cuerpo y entorno potencia los efectos positivos del ejercicio físico, convirtiendo una rutina de fuerza en un ritual completo de salud física y mental. Porque cuidar el cuerpo también es cuidar la mente, y pocas fórmulas son tan accesibles y efectivas como esta.

No necesitas pesas: el entorno urbano es tu nuevo gimnasio

Uno de los grandes mitos que rodea al entrenamiento de fuerza es que necesita máquinas, barras o mancuernas. Nada más lejos de la realidad. Según explica Paula Rovira, un banco de parque, un bordillo o incluso una farola pueden convertirse en aliados perfectos para fortalecer el cuerpo de forma eficaz y segura. “No se trata de tener material sofisticado, sino de aprender a usar tu propio peso corporal como resistencia”, apunta. Así, el mobiliario urbano se transforma en un gimnasio funcional gratuito y accesible para todos.

Además de ganar fuerza muscular, entrenar con regularidad mejora el equilibrio, la coordinación y la propiocepción —la capacidad del cuerpo para ubicarse en el espacio—. Esto reduce la probabilidad de caídas y mejora la agilidad en la vida diaria. Pero el beneficio más profundo es quizá el menos visible: el empoderamiento personal. Sentirse fuerte es también sentirse capaz, y esa sensación se traduce en mayor autoestima, resiliencia y energía para afrontar el día a día.

En resumen, ahora que el clima acompaña y la rutina pide movimiento, el entrenamiento de fuerza al aire libre se presenta como una opción insuperable. No solo transforma el cuerpo, sino que refuerza la mente, mejora la salud y conecta con el entorno. No hace falta más que unas zapatillas, ropa cómoda y la decisión de empezar.