Dieta para perder peso y volumen rápido y de forma saludable

"Todo dependerá de tu composición corporal actual", señala Orrico. "si tu porcentaje graso es muy alto, es muy probable que bajes de peso más rápido, en cambio, si tu peso se acerca más al objetivo al que quieres llegar, posiblemente necesites algo más de constancia", añade. 

¡Estos desayunos llenan tanto que aguantarás hasta la comida! 

• Pan integral, pavo/pollo (se puede usar fiambre), aguacate y una pieza de fruta. 
• Avena, proteína Whey y frutos secos (naturales). 
• Arroz integral, atún, aceite de oliva y vegetales.

Descubre estos platos sanos, ricos y que no engordan nada.

• Arroz basmati, merluza, aguacate y una pieza de fruta.
• Pasta integral, tofu y aceite de oliva.
• Pan integral, atún y frutos secos (naturales). 

¿Qué merendar para adelgazar? Aquí te dejamos tres opciones riquísimas. 

• Tempeh, hummus y una pieza de fruta. 
• Salmón, verduras y frutos secos.
• Atún, aceite de oliva y verduras. 

¿Qué comer para adelgazar? Descubre qué alimentos tomar a la hora de la cena para acostarse más ligera y no subir peso.

• Seitan, aguacate y verduras.
• Pavo/pollo, hummus y verduras. 
• Gambas, aceite de oliva y verduras.

Es importante saltarte la dieta una vez a la semana. El cheatmeal consiste en olvidarse de las calorías durante una comida para disfrutar del plato que más nos apetezca. Eso sí, solo una vez a la semana... 

Según nos explica el experto, el café, el té, o cualquier otro estimulante natural está permitido. Aunque no se debe abusar de la cafeína, recuerda que sus propiedades nos ayudan a rendir más en el gym, según señalan varios estudios. 

El experto nos recuerda que tenemos que tener cuidado con algunos productos, como zanahoria, remolacha o cebolla y deberíamos consumirlos con moderación (son sanos pero altos en azúcares).

Si hay una técnica de cocina que no aconseja como saludable, es la fritura. El experto nos recuerda que deberíamos preparar los alimentos a la plancha, hervidos o al vapor. 

El experto señala que podemos añadir especias (sin azúcares añadidos) a las comidas. Ten en cuenta que las especias estimulan el metabolismo y ayudan a perder volumen.